Sağlığınız için bu gıdalardan uzak durun!

Mutfağınızda taze sebze ve
meyvenin yanında içerisinde bolca yağ, şeker, kalori ve tuz bulunan
hazır gıdalar da eksik olmaz. Ancak sağlığınız için bunlardan uzak
durmalısınız. Peki bunların yerine alternatif olarak neler
yiyebilirsiniz?Mayo Clinic’te yer alan habere
göre, işte mutfakta uzak durmanız gereken 10 yiyecek ve bunların yerine
geçebilecek sağlıklı gıdalar:
1. Şekerli içecekler:
Bunlar gazoz, şekerli çay ve meyve aromalı içecekler anlamına geliyor.
Örneğin, bir kutu gazozda 7 çay kaşığı şeker ve yaklaşık 140 kalori
bulunuyor. Bunların yerine bol bol su için.
2. İşlenmiş etler:
Sosis, sucuk ve pastırmanın dâhil olduğu bu grupta "diyet" etiketi
bulunsa bile bol miktarda yağ ve tuz var. Bunların yerine
sandviçlerinizde biraz et, tavuk ya da balık kullanabilirsiniz.
3. Beyaz ekmek:
Daha fazla lif tüketmek için tam tahıllı ekmek seçin. Ekmeğin rengine
aldanmayın, üzerinde "tam tahıllı" yazan etiketin olmasına dikkat edin.
4. Yağlı süt: Yağlı süt ve süt ürünlerinden uzak durun, bunun yerine az yağlı olanlarını tercih edin.
5. Hazır çorba: Oldukça baharatlı olan bu çorbalarda ayrıca bol miktarda tuz bulunuyor. Bunun yerine çorbanızı kendiniz pişirin.
6. Abur cuburlar:
Eğer mutfağınızda cips, kraker ve şekerlemeler varsa mutlaka yersiniz.
Aldığınız bu atıştırmalıkların üzerinde "az yağlı" veya "trans yağ
yoktur" şeklinde açıklamalar olsa bile, bu yiyeceklerde bol miktarda tuz
ve kalori bulunuyor. Bunların yerine atıştırmalık olarak taze meyve
veya sebze yiyin.
7. Tereyağı ve margarin:
Tereyağı ya da margarin doymuş yağ içeriyor. Margarinde ayrıca trans
yağ da bulunuyor. Trans yağ içermeyen bitkisel yağ- margarin
karışımlarını deneyin. Ya da en iyisi margarine hiç başlamayın.
8. Beyaz pirinç:
Kahverengi pirinç kullanın. Beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç ya da
diğer buğday ve arpa gibi tam tahılları kullanırsanız tip 2 şeker
hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz.
9. Yoğurt:
Sade yoğurt yiyebilirsiniz. Yağ ve şekerli olanlarından uzak durun.
Sade, az yağlı yoğurt seçin ve içine taze meyveler ekleyin.
10. İşlenmiş peynir:
Peynirli yiyecekler, krem peynir ve peynir ürünlerinde genellikle çok
fazla yağ ve tuz bulunurken bazılarında ise hiç peynir bulunmuyor. Bu
yiyecekleri ölçülü şekilde tüketin.Zaman Online